【减肥攻略】运动选择知多啲！

【减肥攻略】运动选择知多啲！

上一篇向大家介绍了减肥饮食攻略，而今次就会介绍运动方面。

自从2019冠状病毒病爆发，影响了不少市民做运动的规律和动力。社交距离措施和运动场地暂时关闭亦减少了市民锻炼身体的机会，尤其对不少无法在家做运动的人构成影响。疫情过后，减肥变成现代人非常关心的健康议题，而运动是最有效的减肥方式之一。运动可以帮助加速代谢、燃烧卡路里，达到减肥效果。而在众多运动中，哪些运动最适合减肥？在以下的内容，将会为大家介绍几种简单运动，读者可以根据自身情况选择适合自己的减肥运动方式，以达到最佳的减肥效果。

步行

步行是一种简单而有效的运动方式，不仅有益于健康，还可以帮助减肥。减肥是一个漫长而艰辛的过程，但通过步行，您可以渐进地减掉多余的脂肪。根据哈佛大学健康研究中心估计，步行每天至少30分钟可以帮助增加新陈代谢率，消耗卡路里，达到减肥的效果，每30分钟6.4 km/h的慢速行走，70公斤的人燃烧约167卡路里。此外，步行还可以帮助塑造身体，尤其是腿部和臀部肌肉，使身体更加结实和健康。

游泳

游泳是一项有氧运动，可以有效帮助我们减肥瘦身。在游泳的过程中，人体需要不断地控制肌肉收缩和放松，消耗大量的能量。此外，游泳还可帮助人们提高心肺功能，促进新陈代谢，减少脂肪堆积，从而达到瘦身减肥的效果。另一个优点是游泳的冲击力小，这意味着关节能更轻松，对于受伤或关节疼痛的人来说，这是一个很好的减肥运动选择。

如果想要透过游泳达到减肥瘦身的效果，需要注意以下几点：首先，需要保持游泳的频率和时长，建议每周游泳2-3次，每次30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的效果。其次，游泳时需要保持适当的强度和速度，可以通过增加游泳的距离和时间，提高游泳的强度和速度，增加消耗热量的效果。不过，当游泳后，记紧需要及时进食，补充能量和水分，以避免身体因运动过度而出现疲惫和缺水的情况。

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，对于想要减肥的人来说，它可以有效地消耗卡路里和脂肪。跳绳的运动量和强度可以根据个人的身体状况和目标进行调整。一般来说，30分钟的跳绳运动已经可以消耗约300至500卡路里。此外，跳绳运动还可以提高心肺功能和协调性，增强身体的耐力和柔韧性。在跳绳的减肥过程中，建议从每天跳绳5分钟开始，慢慢增加时间和强度。跳绳时要注意姿势和呼吸，避免关节受到伤害。总结，跳绳是一种方便、有效而且有趣的运动方式，可以帮助达到减肥目标，同时提升身体素质和健康水平。

瑜伽

瑜珈是一种结合了呼吸、静坐、伸展、以及锻炼的运动方式，它有助于减肥以及改善身体的柔软性和平衡感。由于瑜珈运动的流程通常比较缓慢，而且需要集中精神，所以对于想要减肥的人来说是一个很好的选择。

瑜珈运动可以通过增加代谢率来帮助人们燃烧卡路里和脂肪，并且还可以帮助人们消除身体的毒素。此外，瑜珈运动还可以帮助人们改善身体姿势和身体各个部位的柔软性，使人们的身体更加健康。

如果想要通过瑜珈来达到减肥的目的，建议可以选择一些强度较高的动作，例如：如意式、头倒立、拱桥等等。每周定期练习、掌握正确的呼吸方式、注意身体的姿势和维持良好的饮食习惯等等能令身心健康得到了改善。

高强度间歇训练HIIT

高强度间歇训练是一种高效的减肥方式，也被称为HIIT。HIIT是一种结合高强度和低强度运动的运动方式，通常会在短时间内反复进行多组运动，每组运动时间约30秒至1分钟不等，运动间歇时间通常为10至30秒。透过这种方式，身体可以快速消耗卡路里，并提高新陈代谢率，让减肥效果更加显著。

根据研究显示，进行4周的HIIT运动后，参与者的体脂肪百分比和腰围均有所减少。此外，相较于其他运动方式，如长跑或单纯的重量训练，HIIT运动能够更有效地提高有氧和无氧运动能力，同时还能增加肌肉质量。

然而，由于高强度间歇运动的运动强度较高，对身体的负荷也比较大，因此在开始进行之前需要注意自身身体状况，以避免受到伤害。此外，建议在进行高强度间歇训练前进行热身，运动后拉筋冷却，以减少受伤的风险。

减肥迷思

1.跳蹦床能有效减肥吗？

Ans：

原来，跳蹦床运动10分钟的运动量已经等于慢跑30分钟的运动量。另外，跳蹦床运动不但可增加娱乐性，还同时可以锻炼身体肌肉。每45分钟就能消耗450~800卡路里，因为弹跳床会运用到所有核心肌群，达到收腹减肚腩的效果，所以它的运动量不比其他运动差。加上，弹跳床运动能训练心肺功能，还能加速燃烧脂肪、疏通淋巴，对于身体的排毒都有很好的效果。一般来说两个月（一周至少运动两次），加上均衡饮食就能看到明显的瘦身效果。

2.重量训练能效减肥吗？

Ans：

答案是可以的。重量训练除了能增加肌肉外，因为需要用到全身的肌肉而大量消耗能量，所以有助于燃烧脂肪。当锻炼得越多，脂肪燃烧的也会越多。

以上运动减肥方法仅供参考，每个人的身体状况和需求都不同，建议在进行运动前应先咨询专业人士意见。若肥胖问题严重，甚或身体已经出现并发症，或需配合手术治疗。